لهـنّ ـ هنــد إبراهيــم
الرشاقة والجسم الممشوق هدف من أهداف المرأة العصرية الجميلة والجذابة التي تبحث عن التميز والتألق لذا نجدها تسعي دائماً وراء ما يحقق هذا الهدف ويجعله ملك يديها . ولتكوني أنتِ أيضاً متألقة وتتميزي بالجسم الممشوق والخصر الملفوف تابعي معنا السطور التالية نقدم لكِ فيها فوائد الجريب فروت ومدي أهميته في التخلص من الوزن الزائد .
يذكر خبراء التغذية والرجيم أن الجريب فروت وسيلة من وسائل الرجيم الناجح ، وبالاعتماد على هذه الفاكهة السحرية يمكن للإنسان أن يفقد كيلوجرامات من وزنه حيث يقلل الجريب فروت من شهية الإنسان ويقلل الإحساس بالجوع .
وفي احدي الدراسات أجريت حمية الجريب فروت على 100 رجل وسيدة تناولوا ، وتبين أن المشاركين الذين تناولوا نصف ثمرة جريب فروت مع كل وجبة طعام ، خسروا 3.6 باوند، بينما الأشخاص الذين شربوا عصير الجريب فروت 3 مرات في اليوم خسروا 3.3 باوند ، ولكن العديد من المشاركين في التجربة تمكنوا من خسارة 10 باوند مع نهاية التجربة.
لذا ينصح خبراء الرجيم بتناول نصف ثمرة جريب فروت مع كل وجبة أو شرب ثلاثة أكواب من عصيرها كل يوم فهذا يساعدك في الحفاظ على نظام غذائك وحميتك ويفقدك وزنك في وقت سريع .
بالإضافة إلى ذلك فإن ثمرة الجريب فروت تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وعلى زيادة حرق السكريات والنشويات ، كما أنها تساعد في ضبط مستوى السكر في الدم لمرضى السكر.
ويشير الخبراء إلى أن الجريب فروت يحتوي على العديد من الفوائد الغذائية حيث تنضج هذه الثمار بفيتامين ج، والفوليك أسيد، والبوتاسيوم التي تساهم في توفير الحماية للقلب ، كما أنه مصدر غذائي غني بالفيتامين اللازم لحيوية ونشاط الجسم .
حمية الجريب فروت
ويستعين بعض خبراء التغذية بالجريب فروت في تخطيط أنظمة إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في الجسم ، حيث يشير الدكتور وجدي الطيارـ استشاري علاج السمنة ـ إلى أن الجريب فروت يعد غذاء جيداً لإنقاص الوزن وإعطاء الإحساس بالشبع نتيجة لكثرة الألياف به ، والتي تقلل من الشعور بالجوع.
ويضيف د. وجدي أنه يفضل تناول الجريب فروت كثمار حيث إن تناوله في صورة عصير يفقده هذه الميزة ويبطئ من سرعة مفعوله ، كما أن نسبة السكريات المتواجدة في ثمار الجريب فروت تقل عن النسبة التي توجد في غيره من الموالح.
ويؤكد د. وجدي أن الجريب فروت يساعد على التخلص من الماء الزائد بالجسم ، فهو مدر للبول ، كما أنه يقترب من القيمة الغذائية للبرتقال ، فهو غنى بالفيتامينات والمركبات الغذائية ، مثل "الحديد، السكر، الفوسفور، وفيتامينات (ج، ب1، ب2)، والكالسيوم، والبوتاسيوم" ، إضافة إلى قلة سعراته الحرارية ، فثمرة الجريب فروت متوسطة الحجم تحتوى على 50 سعراً حرارياً.
وإليكِ الآن خطة رجيم الجريب فروت :
الإفطار يومياً :
- جريب فروت + بيضة مسلوقة + شاي أو قهوة.
اليوم الأول:
الغداء:
- 2 قطعة لحم فيليه مشوي+ خيار.
العشاء:
- بيضة مسلوقة+ طماطم+ ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء:
- نصف دجاجة مشوية+ خرشوف مسلوق وكوسة مسلوقة+ ثمرة فاكهة.
العشاء:
- شريحة خبز+ جبن "100 جرام"+ خيار أو طماطم.
اليوم الثالث :
الغداء:
- 2 قطعة فيليه مشوي+ خيار+ شريحة خبز سن.
العشاء:
- بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع:
الغداء:
- سمك مشوي أو تونة+ 2 ثمرة خيار+ ثمرة طماطم+ نصف ثمرة خس.
العشاء:
- ثمرة فاكهة+ ربع دجاجة مشوية.
اليوم الخامس:
الغداء:
- 2 قطعة فيليه مشوي+ ثمرة طماطم وخيار+ نصف وحدة خس.
العشاء:
- بيضة مسلوقة+ طماطم+ ثمرة فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء:
- نصف دجاجة مشوية+ خرشوف مسلوق وكوسة مسلوقة+ ثمرة فاكهة.
العشاء:
- جبن "100 جرام"+ شريحة خبز سن+ خيار أو طماطم.
اليوم السابع:
الغداء:
- 2 قطعة فيليه مشوي+ ثمرة طماطم+ نصف ثمرة خس+ شريحة خبز سن.
العشاء:
- بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة.
والمشروبات بدون سكر مسموح بها في أي وقت وبأي كمية ، ولا تتعدى الكميات المكتوبة ، ويمكن استخدام البهارات والخل والليمون فقط .
وزن مثالي دون حمية
أما إذا كنتِ ممن لا يرغبن في إتباع أي أنظمة غذائية مهما كانت سهلة ، فلا تقلقي ، فالحل بسيط لكِ أنتِ أيضاً فيمكنك من خلال هذه النصائح أن تتخلصي من هذه الزيادة وتنعمين بالقد الجميل :
- إذا شعرت بالجوع تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك قدر المستطاع لمدة عشر دقائق ، ولو استمرت رغبتك في الطعام فأنت فعلاً جائعة وفي حاجة للأكل ، وهناك يجب عليك أن تحددي إذا كانت رغبتك في تناول المأكولات بسبب الجوع أم بسبب الملل أو مجاملة للأصدقاء أو أثناء الاندماج في مشاهدة التلفاز للتسلية.
- تناولي الطعام ببطء وامضغي الأكل جيداً حتي تشعري بالشبع بعد تناول كمية ليست كبيرة من الطعام. وقطعي الطعام لقطع صغيرة .
- اختاري الطعام الصحي مثل الفواكه والخضروات والبروتينات ، واحرصي علي أن تأكلي ما يفيد الجسم ويقويه ويمده باحتياجاته وتجنبي السكريات والدهون والنشويات كالحلويات والأكل الدسم والخبز والأرز.
- اشربي المياه بكثرة "2 لتر يوميا" ، فهي تنظف الجهاز الهضمي وتنقي الدم وتنعش الجسم وتشعرك بالشبع وتحافظ علي نضارة بشرتك وكفاءة أجهزة الجسم.
- أكثري من حركتك سواء داخل المنزل أو في العمل حتي تفقدي سعرات حرارية أكثر مع مراقبة نظامك الغذائي ، واهتمي بأداء بعض التمرينات الرياضية لمدة ربع أو نصف ساعة يومياً ، أو احرصي علي ممارسة رياضة المشي ساعة واحدة يومياً لأنه أفضل أداء رياضي أثناء إتباع حمية حيث يساعد علي زيادة حرق الدهون أثناء المشي ذاته كما يستمر حرق مزيد من السعرات لفترة بعد التوقف عن المشي حتي وهذه ميزة رائعة تفقدك المزيد من الوزن الزائد.
- غيري سلوكك ونشاطك اليومي، وذلك بأن تستبدلي استعمال المصعد باستخدام السلالم ، واركني السيارة بعيداً عن مكان العمل بمسافة حتي تمشي لمدة عشر دقائق أو انزلي من وسيلة المواصلات قبل المنزل أو العمل بمسافة لتمشي المسافة المتبقية ، واهتمي بأداء الأعمال المنزلية المرهقة مثل الكنس لأن تلك الأعمال تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وقللي قدر المستطاع من فترات الجلوس الطويلة سواء أمام جهاز الكمبيوتر أو أمام التليفزيون.
- اخدعي نفسك ، استخدمي ملعقة صغيرة بدلاً من ملعقة كبيرة ، وابدئي الطعام بتناول كوب ماء يليه طبق سلطة كبير ، و اهتمي بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخيار والطماطم والخضروات الورقية خضراء اللون كالجرجير والخس ، استبدلي الفواكه مكان الحلويات والزبادي المثلج بدلاً من الأيس كريم واستعيدي رشاقتك بسهولة وبساطة.
الرشاقة والجسم الممشوق هدف من أهداف المرأة العصرية الجميلة والجذابة التي تبحث عن التميز والتألق لذا نجدها تسعي دائماً وراء ما يحقق هذا الهدف ويجعله ملك يديها . ولتكوني أنتِ أيضاً متألقة وتتميزي بالجسم الممشوق والخصر الملفوف تابعي معنا السطور التالية نقدم لكِ فيها فوائد الجريب فروت ومدي أهميته في التخلص من الوزن الزائد .
يذكر خبراء التغذية والرجيم أن الجريب فروت وسيلة من وسائل الرجيم الناجح ، وبالاعتماد على هذه الفاكهة السحرية يمكن للإنسان أن يفقد كيلوجرامات من وزنه حيث يقلل الجريب فروت من شهية الإنسان ويقلل الإحساس بالجوع .
وفي احدي الدراسات أجريت حمية الجريب فروت على 100 رجل وسيدة تناولوا ، وتبين أن المشاركين الذين تناولوا نصف ثمرة جريب فروت مع كل وجبة طعام ، خسروا 3.6 باوند، بينما الأشخاص الذين شربوا عصير الجريب فروت 3 مرات في اليوم خسروا 3.3 باوند ، ولكن العديد من المشاركين في التجربة تمكنوا من خسارة 10 باوند مع نهاية التجربة.
لذا ينصح خبراء الرجيم بتناول نصف ثمرة جريب فروت مع كل وجبة أو شرب ثلاثة أكواب من عصيرها كل يوم فهذا يساعدك في الحفاظ على نظام غذائك وحميتك ويفقدك وزنك في وقت سريع .
بالإضافة إلى ذلك فإن ثمرة الجريب فروت تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وعلى زيادة حرق السكريات والنشويات ، كما أنها تساعد في ضبط مستوى السكر في الدم لمرضى السكر.
ويشير الخبراء إلى أن الجريب فروت يحتوي على العديد من الفوائد الغذائية حيث تنضج هذه الثمار بفيتامين ج، والفوليك أسيد، والبوتاسيوم التي تساهم في توفير الحماية للقلب ، كما أنه مصدر غذائي غني بالفيتامين اللازم لحيوية ونشاط الجسم .
حمية الجريب فروت
ويستعين بعض خبراء التغذية بالجريب فروت في تخطيط أنظمة إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في الجسم ، حيث يشير الدكتور وجدي الطيارـ استشاري علاج السمنة ـ إلى أن الجريب فروت يعد غذاء جيداً لإنقاص الوزن وإعطاء الإحساس بالشبع نتيجة لكثرة الألياف به ، والتي تقلل من الشعور بالجوع.
ويضيف د. وجدي أنه يفضل تناول الجريب فروت كثمار حيث إن تناوله في صورة عصير يفقده هذه الميزة ويبطئ من سرعة مفعوله ، كما أن نسبة السكريات المتواجدة في ثمار الجريب فروت تقل عن النسبة التي توجد في غيره من الموالح.
ويؤكد د. وجدي أن الجريب فروت يساعد على التخلص من الماء الزائد بالجسم ، فهو مدر للبول ، كما أنه يقترب من القيمة الغذائية للبرتقال ، فهو غنى بالفيتامينات والمركبات الغذائية ، مثل "الحديد، السكر، الفوسفور، وفيتامينات (ج، ب1، ب2)، والكالسيوم، والبوتاسيوم" ، إضافة إلى قلة سعراته الحرارية ، فثمرة الجريب فروت متوسطة الحجم تحتوى على 50 سعراً حرارياً.
وإليكِ الآن خطة رجيم الجريب فروت :
الإفطار يومياً :
- جريب فروت + بيضة مسلوقة + شاي أو قهوة.
اليوم الأول:
الغداء:
- 2 قطعة لحم فيليه مشوي+ خيار.
العشاء:
- بيضة مسلوقة+ طماطم+ ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء:
- نصف دجاجة مشوية+ خرشوف مسلوق وكوسة مسلوقة+ ثمرة فاكهة.
العشاء:
- شريحة خبز+ جبن "100 جرام"+ خيار أو طماطم.
اليوم الثالث :
الغداء:
- 2 قطعة فيليه مشوي+ خيار+ شريحة خبز سن.
العشاء:
- بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع:
الغداء:
- سمك مشوي أو تونة+ 2 ثمرة خيار+ ثمرة طماطم+ نصف ثمرة خس.
العشاء:
- ثمرة فاكهة+ ربع دجاجة مشوية.
اليوم الخامس:
الغداء:
- 2 قطعة فيليه مشوي+ ثمرة طماطم وخيار+ نصف وحدة خس.
العشاء:
- بيضة مسلوقة+ طماطم+ ثمرة فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء:
- نصف دجاجة مشوية+ خرشوف مسلوق وكوسة مسلوقة+ ثمرة فاكهة.
العشاء:
- جبن "100 جرام"+ شريحة خبز سن+ خيار أو طماطم.
اليوم السابع:
الغداء:
- 2 قطعة فيليه مشوي+ ثمرة طماطم+ نصف ثمرة خس+ شريحة خبز سن.
العشاء:
- بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة.
والمشروبات بدون سكر مسموح بها في أي وقت وبأي كمية ، ولا تتعدى الكميات المكتوبة ، ويمكن استخدام البهارات والخل والليمون فقط .
وزن مثالي دون حمية
أما إذا كنتِ ممن لا يرغبن في إتباع أي أنظمة غذائية مهما كانت سهلة ، فلا تقلقي ، فالحل بسيط لكِ أنتِ أيضاً فيمكنك من خلال هذه النصائح أن تتخلصي من هذه الزيادة وتنعمين بالقد الجميل :
- إذا شعرت بالجوع تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك قدر المستطاع لمدة عشر دقائق ، ولو استمرت رغبتك في الطعام فأنت فعلاً جائعة وفي حاجة للأكل ، وهناك يجب عليك أن تحددي إذا كانت رغبتك في تناول المأكولات بسبب الجوع أم بسبب الملل أو مجاملة للأصدقاء أو أثناء الاندماج في مشاهدة التلفاز للتسلية.
- تناولي الطعام ببطء وامضغي الأكل جيداً حتي تشعري بالشبع بعد تناول كمية ليست كبيرة من الطعام. وقطعي الطعام لقطع صغيرة .
- اختاري الطعام الصحي مثل الفواكه والخضروات والبروتينات ، واحرصي علي أن تأكلي ما يفيد الجسم ويقويه ويمده باحتياجاته وتجنبي السكريات والدهون والنشويات كالحلويات والأكل الدسم والخبز والأرز.
- اشربي المياه بكثرة "2 لتر يوميا" ، فهي تنظف الجهاز الهضمي وتنقي الدم وتنعش الجسم وتشعرك بالشبع وتحافظ علي نضارة بشرتك وكفاءة أجهزة الجسم.
- أكثري من حركتك سواء داخل المنزل أو في العمل حتي تفقدي سعرات حرارية أكثر مع مراقبة نظامك الغذائي ، واهتمي بأداء بعض التمرينات الرياضية لمدة ربع أو نصف ساعة يومياً ، أو احرصي علي ممارسة رياضة المشي ساعة واحدة يومياً لأنه أفضل أداء رياضي أثناء إتباع حمية حيث يساعد علي زيادة حرق الدهون أثناء المشي ذاته كما يستمر حرق مزيد من السعرات لفترة بعد التوقف عن المشي حتي وهذه ميزة رائعة تفقدك المزيد من الوزن الزائد.
- غيري سلوكك ونشاطك اليومي، وذلك بأن تستبدلي استعمال المصعد باستخدام السلالم ، واركني السيارة بعيداً عن مكان العمل بمسافة حتي تمشي لمدة عشر دقائق أو انزلي من وسيلة المواصلات قبل المنزل أو العمل بمسافة لتمشي المسافة المتبقية ، واهتمي بأداء الأعمال المنزلية المرهقة مثل الكنس لأن تلك الأعمال تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وقللي قدر المستطاع من فترات الجلوس الطويلة سواء أمام جهاز الكمبيوتر أو أمام التليفزيون.
- اخدعي نفسك ، استخدمي ملعقة صغيرة بدلاً من ملعقة كبيرة ، وابدئي الطعام بتناول كوب ماء يليه طبق سلطة كبير ، و اهتمي بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخيار والطماطم والخضروات الورقية خضراء اللون كالجرجير والخس ، استبدلي الفواكه مكان الحلويات والزبادي المثلج بدلاً من الأيس كريم واستعيدي رشاقتك بسهولة وبساطة.
منقول
